Yatakta Gelecek Planı Yapmayı Bırakamamak

Mezuniyet, iş başvuruları ve ertesi günün işleri gece zihni doldurabilir. Uyku öncesi düşüncelere daha sınırlı bir yer açmayı konuşuyoruz.

Gece çözülmeye çalışılan gelecek

Gündüz derslerle meşgulken ertelenen sorular yatakta belirginleşebilir: hangi alanda çalışacağım, başvurum kabul olacak mı, yarına nasıl yetişeceğim? Bu düşünceleri o anda kesinleştirmeye çalışmak uyku saatini yeni bir çalışma süresine dönüştürebilir. Önce çözülmesi mümkün bir görevle cevabı henüz olmayan soruyu ayırın. Başvuru tarihini kontrol etmek yapılabilir bir iştir; bütün meslek yaşamınızı güvenceye almak o gece tamamlanabilecek bir görev değildir.

Akşam için küçük bir kapanış

Yatmadan önceki daha erken bir zamanda yarın ele alacağınız bir veya iki konuyu yazabilirsiniz. Her birine ilk adımı eklemek yeterlidir. Telefonunuzdaki ilanları sürekli yeniliyorsanız bakacağınız zamanı sınırlamayı deneyin. Uyku alanının mümkün olduğunca rahat ve sakin olması, tutarlı bir kalkış saati gibi koşulları da düşünün. Paylaşılan evde gürültü sorunu varsa bunu yalnızca kişisel uyku disiplini olarak görmeyin; ortak düzeni konuşmak gerekebilir.

Kötü geceyi genelleştirmemek

Bir gece az uyuduğunuzda bütün haftanın bozulduğunu varsaymak ek baskı yaratabilir. O günün gerekliliklerini gerçekçi biçimde düzenleyin. Uykuya ilişkin uzun hesaplar yapmak yerine genel örüntüyü gözlemlemek daha kullanışlı olabilir. Sorun sürüyor veya gündüz işlevlerinizi belirgin etkiliyorsa sağlık uzmanına danışın. Uyku, daha çok çabayla kazanılacak bir başarı puanı değildir. Zihninizin bütün sorularını yanıtlamadan da dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu kabul etmeye alan açın.