Ders Arasında Bir Dakikalık Fark Etme Molası

Bir sonraki işe koşarken dikkatin nerede olduğunu fark etmek mümkündür. Kısa ve zorlayıcı olmayan bir duraklamayı günlük yaşama ekleyin.

Otomatik geçişleri yakalamak

Ders biter bitmez mesajlara bakıp ardından başka bir göreve geçtiğinizde günün nasıl geçtiğini fark etmeyebilirsiniz. Kısa bir duraklama, bütün düşünceleri durdurmak için değil, o anda ne yaptığınızı görmek için kullanılabilir. Kendinize şu an neye yöneliyorum diye sorun. Aç mısınız, acele mi ediyorsunuz, yoksa yalnızca alışkanlıkla telefonu mu açtınız? Yanıtı değiştirmek zorunda olmadan fark etmek ilk adım olabilir.

Bir duyusal nokta seçmek

Güvenli ve uygun bir yerde otururken masanın yüzeyini, çevredeki sesi veya ayaklarınızın zemine temasını fark edin. Düşünceler başka yere gittiğinde bunu hata saymadan dikkati seçtiğiniz noktaya geri getirebilirsiniz. Gözlerinizi kapatmanız gerekmez. İç duyumlara yönelmek rahatsız ediyorsa çevrenizdeki nesnelere bakmayı seçin. Bir dakika bile fazla gelirse süreyi azaltın; uygulama yeni bir başarı görevine dönüşmek zorunda değildir.

Moladan sonraki seçimi görmek

Durduktan sonra ihtiyacınızın gerçekten ne olduğunu yeniden sorabilirsiniz. Belki bir mesajı yanıtlamak yerine yemek yemek veya kısa süre yalnız kalmak istiyorsunuz. Her farkındalık denemesi rahatlama yaratmayabilir. Amaç yalnızca hoş duygular üretmek değildir; mevcut deneyimi biraz daha açık görmek olabilir. Uygulama sıkıntıyı artırıyorsa bırakmanız mümkündür. Süren ruhsal zorlanmalar için profesyonel destek ihtiyacını bu kısa pratiklerle ikame etmeyin; size uygun yaklaşım farklı olabilir.