Yoğun Duyguyla Gönderilen Mesaj Arasına Mesafe Koymak

Kırgın veya öfkeli olduğunuzda hemen yanıt vermek isteyebilirsiniz. Duyguyu bastırmadan davranış seçimine alan açmayı ele alıyoruz.

İlk dürtüyü fark etmek

Bir arkadaşınızın sizi davet etmediğini öğrendiğinizde uzun bir mesaj yazma isteği gelebilir. O sırada yaşadığınız kırgınlık gerçektir, fakat aklınıza gelen ilk açıklama tek olasılık olmayabilir. Duygunuzu ve hemen yapmak istediğiniz davranışı ayrı ayrı adlandırın. Kırıldım ve hesabını sormak istiyorum demek, ikisinin aynı şey olmadığını görmeye yardımcı olur. Kendinizi sakin olmaya zorlamak yerine karar vermeden önce kısa bir alan oluşturabilirsiniz.

Ara vermenin anlamı

Mesajı hemen göndermek yerine taslak olarak tutabilir, güvenli bir yerde kısa süre başka işle ilgilenebilirsiniz. Ara vermek konuyu sonsuza kadar ertelemek değildir. Ne zaman tekrar bakacağınızı belirleyin. Ardından mesajın amacını sorun: bilgi almak mı, duygunuzu anlatmak mı, karşı tarafı cezalandırmak mı? İhtiyacınız anlaşılmaksa çok sayıda suçlamayı sıralamak bu amaca hizmet etmeyebilir. Somut olayı ve sizin üzerinizdeki etkisini kısa anlatmayı deneyebilirsiniz.

Duygunun geçmesini şart koşmamak

Konuşmaya başlamak için hiç kırgınlık kalmaması gerekmez. Duygunuz sürerken de saygılı bir ifade seçebilirsiniz. Karşı tarafın yanıtını duyduktan sonra ne düşündüğünüz değişebilir veya aynı kalabilir. Her iki durumda da sınır belirleme hakkınız vardır. Yoğun tepkiler sık sık ilişkileri ve günlük yaşamı etkiliyorsa profesyonel destek alın. Duyguları düzenlemek, onları yok etmekten çok duyguların içindeyken hangi davranışı seçtiğinizi daha bilinçli hale getirmek olarak düşünülebilir.