Sınav Öncesi Nefes Sayılarını Tutmak Zorunda Değilsiniz

Rahatlama önerileri katı bir kurala dönüştüğünde ek baskı yaratabilir. Nefesi zorlamadan denemek ve sınırlarını bilmek üzerine.

Egzersiz de sınava dönüşebilir

Sınavdan önce belirli sayılarda nefes alıp vermeniz gerektiğini duyduğunuzda bunu doğru yapmaya odaklanabilirsiniz. Sayıyı kaçırmak yeni bir başarısızlık hissi yaratabilir. Oysa bir rahatlama denemesinin amacı sizi değerlendirmek değildir. Önce rahat bir oturuş ve doğal solunumunuza dikkat verebilirsiniz. Çok derin nefes almaya veya uzun süre tutmaya zorlanmanız gerekmez. Kendi bedeninizin verdiği rahatsızlık işaretlerini dikkate almak, kurala uymaktan daha önemlidir.

Uygun anı seçmek

Bir yöntemi ilk kez yoğun kaygı sırasında denemek yerine daha sakin bir zamanda kısa biçimde araştırabilirsiniz. Rahatsızlık, baş dönmesi veya sıkışma artarsa bırakıp doğal solunumunuza dönün. Dikkati çevredeki bir nesneye vermek gibi başka bir seçenek bulunabilir. Solunum veya başka bir sağlık durumunuzla ilgili sorularınız varsa sağlık uzmanına danışın. İnternetteki genel bir önerinin sizin koşullarınıza uygun olduğu varsayılmamalıdır.

Tek çözüm beklememek

Nefes çalışması sınav hazırlığının, dinlenmenin veya profesyonel desteğin yerini tutmaz. Kaygı sürekli işlevinizi etkiliyorsa daha kapsamlı değerlendirme gerekir. Yeni ya da şiddetli nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bayılma gibi belirtileri panik diye adlandırmadan acil tıbbi yardım alın. Küçük bir uygulamadan beklediğiniz şey yalnızca durup kendinize zaman vermek olabilir. Hemen rahatlamamanız, bedeninizi yönetemediğiniz veya sınavı yapamayacağınız anlamına gelmez.