Özsaygıyı Not Ortalamasından Daha Geniş Kurmak

Başarı önemli olabilir, fakat kendinize verdiğiniz değerin tek kaynağı olduğunda her sonuç ağırlaşır. Daha geniş bir değerlendirme alanı açın.

Tek ölçünün yükü

İyi bir not aldığınız gün kendinizi değerli, düşük aldığınız gün bütünüyle yetersiz hissediyorsanız özdeğeriniz dar bir ölçüte bağlanmış olabilir. Notlar belirli akademik performansa ilişkin bilgi sağlar; insan olarak bütün niteliklerinizi ölçmez. Buna inanmakta zorlanıyorsanız günlük yaşamınızın başka alanlarını düşünün. Bir arkadaşlıkta gösterdiğiniz özen, bir sorumluluğu dürüstçe paylaşmanız veya yeni bir şeyi merak etmeniz de sizi anlatan davranışlardır.

Başarı dışındaki kanıtlar

Kendinizle ilgili olumlu bir düşünce kurarken abartılı övgüye ihtiyaç yoktur. Örneğin bir arkadaşımı dikkatle dinledim gibi somut bir cümle yeterlidir. Hangi değere göre davrandığınızı fark edin: adalet, merak, dayanışma veya sorumluluk olabilir. Bu gözlemleri başarı listenize yeni maddeler eklemek için değil, kendinizi daha bütünlüklü görmek için kullanın. Dinlendiğiniz bir günde de değerinizin kaybolmadığını düşünmeye alan bırakın.

Geri bildirimin kapsamını korumak

Bir ödevle ilgili eleştiri aldığınızda bunun hangi ürüne veya davranışa yönelik olduğunu belirleyin. Kendinizin tamamına ilişkin bir hükme dönüştürmeden ne öğrenebileceğinizi düşünün. Çevrenizde sizi yalnızca sonuçlarınızla değerlendiren ilişkiler varsa bunun etkisini de fark edin. Kalıcı değersizlik duygusu veya günlük yaşamdan çekilme yaşanıyorsa destek alın. Özsaygı, her gün kendinizi başarılı hissetmek değil, zorlandığınız günlerde de kendinize temel saygıyı sürdürebilmeyi içerebilir.